Osoby aktywne fizycznie, niezależnie od poziomu zaawansowania, powinny zwracać szczególną uwagę na ilość i jakość białka w diecie. Białko odgrywa bowiem kluczową rolę w procesie regeneracji mięśni po wysiłku fizycznym oraz w ich wzroście i utrzymaniu.
Podczas intensywnych ćwiczeń dochodzi do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. Właściwa ilość białka w diecie wspiera ich naprawę oraz adaptację organizmu do obciążeń treningowych. W efekcie poprawia się siła, wytrzymałość oraz ogólna sprawność fizyczna.
Białko wpływa również na uczucie sytości, co ma znaczenie przy kontroli masy ciała – szczególnie wśród osób trenujących w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Warto pamiętać, że posiłki okołotreningowe (przed i po ćwiczeniach) powinny zawierać źródła białka w połączeniu z węglowodanami dla lepszej regeneracji.
Bez względu na to, czy celem jest budowanie mięśni, poprawa sylwetki czy zachowanie sprawności, białko stanowi fundament diety każdej aktywnej osoby.